[...] Ale robiło się dobrze. Troszkę się zmachałam. Ostatnia seria rest pause pod koniec. 2. Oj ciężko to podciąganie idzie. Dzisiaj robiłam z asystą i zmieniłam od drugiej serii na podchwyt bo lepiej czuję, bo jeszcze jakoś wchodzi. 3. Inna kolejność ale mało istotne. Klatka coraz słabsza, chociaż technicznie bardzo fajnie i czucie jest. 4. [...]
[...] 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią. 1. Bardzo dobrze weszło. 2. OK 3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie. 4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam. 5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo. 6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z [...]
[...] 4x max 90s rest 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków Trening baaaardzo mi się spodobał. Bałam się, ze będzie długi bo troszkę tych serii jest, ale dzięki triseriom (nie wiem, czy to profesjonalna nazwa :P) i krótkim przerwom w godzinę wyrobiłam się od wejścia do wyjścia z siłowni. Myślałam, że będzie [...]
[...] 12kg x 10x2, 12 kg x 9 W męskiej części nie było lżejszych hantli, i były bardzo powycierane i tą 15 wzięłam przez przypadek, i ledwo ledwo ją rwałam więc nie policzyłam tej serii i zrobiłam jeszcze trzy pełne 12. 10x11 kg, 10x11 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg 6) Brzuszki, brzuszki skośne, brzuchy odwrotne 3x25 2x25 3x25 3x20 Miałam bardzo [...]
[...] ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę nóg. Ostatnie powtórzenia w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo. 1b. Przesłałam filmik do oceny, już się boję. W ostatniej serii nie wytrzymały dłonie. 2a. Coś mi się nie zgadza w rozpiskach i nie jestem pewna obciążenia. 2b. ok. 3a. Następny trening to już będzie 12 powtórzeń to 6 kg może [...]
[...] i głębokości schodzenia 1b. Było bardzo ciężko. Udaje mi się aktywowac pośladki, czuję że nimi się podnoszę. Ale jestem wykończona i muszę brac dodatkowe oddechy w trakcie serii 2a. OK 2b. To też powinnam nakręcic ale nie miałam jak 3a. Ledwo dałam radę. Tutaj też nagrałam filmik bo nie jestem pewna czy jest odpowiedni zakres ruchu 3b. JW 4a. [...]
[...] drążku 3x12 A. Stanęłam węziej niż zazwyczaj i robiło się bardzo dobrze. Ostatnia seria była ciężka ale dało radę. B. Ciężar leszczarski. ale kumam o co chodzi, W ostatniej serii trener dał dobrą podpowiedź- żeby ustawi sobie łopatki na górze i tak schodzic w dół. C. Zmiana techniki ale całkiem nieźle wchodziło D. OK E. Tu też leszczarka ilośc [...]
[...] się pod koniec wyślizguje z dłoni. Mam wrażenie że mam krótki zakres ruchu w tym ćwiczeniu i korci mnie żeby zmienić. Może z powrotem na wiosło hantlą. 2b. Przy pierwszej serii myślałam że spokojnie dołożę. Jednak spięlam mocniej niż wcześniej łopatki i zwiększyłam zakres ruchu i ledwo dałam radę z 12 kg 3a. Czułam bicepsy po piątkowej rurze [...]
[...] Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i kombinowałam z samym opuszczaniem. Fajnie poszło. 5a. W pierwszej serii zrobiłam wymachy zamiast statycznej pozycji. Jakoś nie czuję tego. 5b. Masakrycznie paliło dzisiaj po tym wszystkim. 6. Dzisiaj uczyłam się tego ćwiczenia. W [...]
[...] 16kg - 16kg 16kg +side plank 3x30s 1, OK, nie było 9-tek. 2. Ładnie mi się bareczki spompowały. 3. Wymyśliłam, że na skosie będzie lepiej. OK 4. Miałam wziąć 21 w ostatniej serii ale jakoś za bardzo ręce czułam zamiast pleców więc zostałam na tym samym ciężarze. 5. Odbijało mi się śledziem i stwierdziłam, że swing może być niebezpieczny. [...]
[...] rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Trening mi się bardzo podoba. Będę jeszcze sprawdzać jak mi się robi poszczególne ćwiczenia i jak się sprawdza taka ilość serii i powtórzeń. Jak będzie za długo to będę skracać. Najbliższy tydzień będę sobie testować. A potem znowu treningi są pod znakiem zapytania. Mąż jedzie na 4 tyg na [...]
[...] 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad MASAKRA!!!!! Od 9 burpree już było bez wyskoków i miałam przerwy na oddech po każdej serii ale dałam radę!! Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/996a741e8b074acf827189abc723b5c0.JPG [...]
[...] 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x12 3x15 Po treningu 25 minut rower- interwały i rozciąganie. 1a. Bardzo lubię. Niestety hantlem [...]
[...] 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 1. Poprawiłam pozycję nadgarstków i lepiej wchodziło. Za tydzień w pierwszej serii dodam, a w ostatnich zostaję jeszcze na 9 kg, chyba że będzie jakiś przypływ mocy. 2. Robiłam z szerszym trochę rozstawem. Różnica minimalna (mniej niż 5 cm) a lepiej [...]
Minus taki, ze jak chcesz posłuchać muzyki ze słuchawek to jest problem ze schowaniem telefonu. To przyjrzyj sie serii trailowej z decathlonu - tsm gatki maja naprawde spore kieszenie. Ja mam z decathlonu spodenki biegowe do kolan wlasnie z przeznaczeniem do trailu i w koncu nie mam problemow z telefonem przy bieganiu. Zmieniony przez - Ghorta w [...]
[...] Znalazłam polską stronę w tym temacie. Podchodziłam bardzo sceptycznie ale wersja demo mnie przekonała i kupiłam kurs :) Będę szukać jeszcze innych książek polecanych w tej serii. Jeśli trafisz na coś ciekawego, to dziel się tytułami, też chętnie coś przeczytam :-) Pierwszy raz polecę bez przeczytania. Ale ponoć książka jest genialna a autorka [...]
[...] 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie Generalnie trening bardzo kiepski. Szłam z dobrym nastawieniem. Rozgrzewka spoko ale przy serii rozgrzewkowej poczułam, że mi ciężko z 4kg!!! Generalnie siły mi opadły. Postanowiłam niedokładać ciężaru pomimo tego, że ostatnio czułam, że mogę dokładać. Ale i tak [...]
[...] 4. Przysiad 1seriax1powtórzenie, 2seriax2 powtórzenia, 3eriasx3 powtórzenia…. 10seriax10 powtórzeń 1a. Czułam, że to nie jest mój dzień dlatego zdjęłam ciężar w pierwszej serii. Starałam się za to schodzić jak najgłębiej. 1b. Za to tutaj dołożyłam i jeszcze mogę stopniowo dokładać. 2a. Trochę się odchylałam i dużo lepiej szło. Pierwsza seria [...]
[...] trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo jak nie to nie wiem czy nie utnę serii, bo przed pracą te 1,5 godziny to trochę dużo.
Paula- mama wraca do formy str. 182
